jakie cwiczenia na

[...]         7 /10                845                  115                  156          trening zaległy z wczoraj ostatnio nie mam głowy do treningów więc plan na dziś jakie będą lecieć ćwiczenia układałem biegnąc na siłkę i w trakcie treningu   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 32kg x 9/6; 30kg x 6/5 ciężko szło, po 2 seriach [...]

[...] tyłka i na rozgrzewce się przyjrzałem w lustrze .... :)) miałem podejrzenia, że trochę podwijam ale nie sądziłem, że aż tak :O Ta porcja potreningowa ryżu białka i żelek to jakie ilości masz? Uffff a myślałem, że na wiosłowaniu tylko ja tak "amortyzuję" ruch nogami :P DoDO - ładnie lecisz, 15x %-) u mnie póki co rozkład aero wygląda tak: [...]

[...] Z reguły przynosi poprawę. nie myślałem , bo na razie nie trafiłem na nikogo kto by mi coś takiego zaproponował , a ja się aż na tyle nie znam i nie orientowałem jakie opcje operacyjne wchodzą w grę, ale na pewno sobie o tym poczytam , czy dotyczy to tego rejonu nadgarstka , który u mnie konkretnie boli (chrząstka trójkątna) :-? [...]

[...] śniadania będą leciały omlety, ale czekałem na białka jaj (dzisiaj przyszły) bo inaczej ciężko mi robić omleta z +/- 20g tłuszczy, jak 3 jajka dam i juz tyle jest, a gdzie jakieś masełko migdałowe do smaku czy cos :-P od jutra juz bede kombinował inaczej ,a dziś znowu mięsny jeż 8-) -> mięsny dzień TRENING: https://i.imgur.com/Yu767RK.png [...]

[...] https://i.imgur.com/hqfnwVw.jpg https://i.imgur.com/Qz0uwZv.jpg https://i.imgur.com/yOWG5Bb.jpg Z ciekawostek sklepowych, wczoraj premiera - najpyszniejszego białka jakie miałem okazję pić - Nutlove Protein Shake. Skład nie jest tutaj wybitnie idealny fit i w ogóle, ale nie taki cel ma ta odżywka. Ona ma po prostu wyśmienicie smakować i [...]

Mysle ze bezproblemowo 3x w tyg silowani i 3x aero nie jest przesada ... tetno? jakie ci odpowiada trzymanie na sile niskiego mija sie z celem No to gra, bo jak wejdę na 150 to potem ciężko mi zejść do 120. W zasadzie musiałabym chyba zejść śmiertelnie żeby mi to tętno tak opadło A na brzuch najlepsze sa przysiady i MC To niezła siurpryza, [...]

[...] Teraz zbliża się okres świąt i trochę się boje, że jak wrócę do domu to mamusia będzie chciała mnie "utuczyć", bo znów schudłem ^^ Myślę, że jeśli dołożę basen i ćwiczenia w domu to nie będzie tragedii. Tylko nie wiem czy mam liczyć to wszystko co będę jadł w domu, czy po prostu uznać, że się nie trzymam (nie będę wiedział jakie porcje mam...)?

[...] sie maksymalnie skupic na pompowaniu klaty co mi sie udalo mimo takiego malego psychicznego dołka, klata była napompowana bardzo ładnie. Gdybym wiedzial przed treningiem na jakie ciezary mnie stac w dany dzien to trening wygladal by inaczej, no ale nei doszedlem jeszcze do takiego doswiadczenia zeby moc to ocenic, kiedys moze mi to sie uda. [...]

[...] itd itp , na nogi robie często po 40 serii. W ciagu 3 lat obówd wzrósł o 15cm. przy widocznym prązkowaniu. Kiedyś treniwałem jak internetowi jutuberzy zalecają i nogi były jakie byly, czyli długie i szczuple %-) Wczoraj z kolei wpadła klatka ściaganie linek w bramie 4s 15p wyciskanie na ławce poziomo z zatrzymaniem na klatce 5s 12-6p wyciskanie [...]

[...] TAK SAMO I EFEKTY SĄ. Zaczyna się robić mrocznie. Jest już tak wiele rzeczy, które 'dzieją się przez geny', że teraz rodzice powinni sobie robić "testy genowe" i sprawdzać jakie znane/standardowe wady mają, żeby...nie robić krzywdy jakiemuś kolejnemu istnieniu ludzkiemu. I nie robić sobie dzieci dla kaprysu i potrzeby zaspokojenia instynktu [...]

[...] (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Po treningu mobilizacja. Och, jakie to bylo mile :) Mobilizowania dzien drugi (wpisy beda u mnie na drugi dzien rano, bo jednak poznym wieczorem nie mam juz sily na kompa). #1 Rozbijanie przywodzicieli. [...]

[...] megaprzegiecie. Druga sprawa jest taka, ze akurat dzisiaj tez mialem trening bicka i z ciekawosci postanowilem dorzucic sobie nieco ciezaru do standardowego obciazenia, jakie stosuje w mlotkach. Pomijam juz nawet fakt, ze jestem swiezo po skonczeniu pierwszego powaznego cyklu bynajmniej nie na kreatynie, totez dane w moim profilu sa mocno [...]

2. Kiedy zacząć treningi siłowe? Przeciwskazania. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu najlepiej wykonać badania lekarskie: ogólne- wykrywające np. wady serca oraz mierzenie ciśnienia, tętna oraz specjalistyczne okulistyczne - astygmatyzm, krótkowzroczność/długowzroczność. Nie ma większych przeciwskazań -dla zdrowych osób - jednak w [...]

[...] tracić "rzeźbiąc". Tak samo nie interesuje mnie dieta z ujemnym bilansem. "Zbijając" wagę pod zawody traciłem masę sił i wytrzymałości. 2. Robiles kiedys jakies splity czy tylko na fbw, partia 2 razy w tygodniu jedziesz?(chodzi mo o to ze ciekzie cwiczenia 2 razy w tygodniu) Były różne treningi. Ten co robię nie jest do końca [...]

No popatrz Przemo jakie zaskoczenie! %-) 27.08.17 Część tego, co się działo wczoraj i dzisiaj już pisałem wcześniej. Dzisiaj pierwszy posiłek zjedzony o 11, drugi o 15, więc zaczęło się upychanie na siłę. A jeszcze wieczorem się umówiłem, że finalnie właśnie (23:00) zjadłem dwa ostatnie posiłki razem, tylko wywaliłem fat, więc poszło na raz 80g [...]

[...] Generalnie jestem z siebie bardzo zadowolony, bo nie ruszyłem nic słodkiego. A było co! Była zamrażara z Carte d’Or i można było sobie nakładać jakie smaki się chciało, fontanna z czekolady i do tego owoce, pianki, biszkopty, mnóstwo kozackich ciast, panna cotta na deser oraz tort. Nic nie ruszyłem, bo wiem jak to by [...]

DZIEŃ 26 Trening: (już wg nowego planu więc nr 1) /SFD/Images/2015/11/2/8ba6aca7bda64d319c5dc8f8331ee813.jpg 1. Rozpoznaję ciężary jakie będę dźwigał w nowych schematach powtórzeń i rodzaju wykonywanej serii. Mogę tutaj wziąć więcej w seriach wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, [...]

[...] mocno zwiększać masy ciała ale obecne 84-85kg to dobry poziom wyjściowy. Ważne by kontrolować pas, a będę na pewno w lepszej formie niż rok temu - mimo ,że przeszkody ciągle jakieś po drodze to się nie poddam tak łatwo :-) Info o suplach wrzucę jutro lub w poniedziałek ,dzisiaj już w planach tylko lekkie aeroby i wizyta wieczorem na Termach w [...]

[...] w zawodach w Polsce - to na pewno się spotkamy, bo ja jeżdżę na praktycznie każdą imprezę w kraju i robię z nich relacje dla forum :-) a jak nie, to może uda się złapać na jakiejś ustawce i wtedy pogadać. Dyscyplina jest bardzo ważna i to dla mnie oczywiste. Dlatego tak sobie myślę, że plusem w tym roku tej całej mojej przerwy i problemów z [...]

coś chyba ci sie powalilo z tymi seriami, na bica tyle co na nogi? Ja bym dał jeszcze zestaw C Nie bardzo rozumiem pytanie, jeżeli chcesz zmienić plan treningowy to po prostu go zmien, z dnia na dzien nawet :-)) Ten plan jest z tamtego tematu :) Teraz robię po 3. A te moje "dopiski" odnośnie innych ćwiczeń? Jakie uwagi? Czemu zestaw C? Po co? :) [...]